Код здорового сердца

 Человек, который не чувствует никаких недомоганий, редко задумывается о состоянии своего сердца и сосудов. Но задуматься об этом стоит людям, которые, согласно статистическим данным, оказываются в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 Особенно стоит озаботиться:

- мужчинам, начиная с возраста 30 лет;

- женщинам после 50 лет;

- людям, чьи ближайшие кровные родственники имеют сердечно-сосудистые заболевания;

- тем, кто курит;

- тому, кто ведет малоподвижный образ жизни;

- если имеется избыточный вес;

- людям, допускающим злоупотребление алкоголем.

  Кодом здорового сердца можно считать набор показателей, соответствующих оптимальным нормам для длительного сохранения сердца здоровым. Оптимальные нормы, своеобразные коды, такого соответствия понятны и доступны каждому современному человеку:

1. Артериальное давление;
2. Частота сердечных сокращений;
3. Физическая активность;
4. Индекс массы тела;
5. Стрессоустойчивость;
6. Отношение к курению и алкоголю;
7. Уровень холестерина в крови.

  Остановимся на приведенных кодах здорового сердца подробнее.

1. Артериальное давление

- это давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Как правило, после адекватной реакции организма на эмоциональную или физическую нагрузку, в состоянии покоя артериальное давление приходит в норму через 15, максимум 30 минут. Для любого взрослого человека оптимальной нормой считается артериальное давление равное 120/80 мм рт.ст. Неоднократное повышение до цифр 140/90 мм рт.ст. и выше – один из признаков гипертонической болезни. Наличие гипертонии в среднем на треть снижает продолжительность жизни человека.

2. Частота сердечных сокращений

 - отражает количество сокращений сердца за одну минуту. У взрослого человека сокращения должны быть ритмичными, без пауз и укладываться в промежуток от 60 до 80 ударов в минуту. В норме частота сердечных сокращений совпадает с частотой пульса. Если физическая и эмоциональная нагрузка организмом переносится нормально, то после её завершения оба параметра: и пульс, и частота сердечных сокращений приходят в норму через 15-30 минут, как и артериальное давление. Не перегружайте свое сердце!

3. Физическая активность

  Физическая активность должна быть! Но она обязательно должна соответствовать физическому состоянию и уровню подготовки занимающегося человека. Самое главное условие: регулярность! Только ежедневные (а не 1-2 раза в неделю!), регулярные физические движения создают тренирующую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Наилучшей физической активностью считается ходьба в среднем темпе в течение 30-40 минут в день. Адекватной нагрузкой считается замена ходьбы плаванием, танцами, ездой на лыжах или велосипеде. А вот занятия с элементами силовой, прыжковой, соревновательной физической активности необходимо согласовывать с врачом! Не забывайте контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений до и после физической нагрузки.

4. Индекс массы тела

- измеряется по формуле индекса массы тела (ИМТ): масса тела в кг разделенная на рост в метрах в квадрате. Для здоровья сердца идеально, если ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25. ИМТ избыточный - от 25 до 29, а при ожирении ИМТ превышает 30. Людям с ожирением рекомендуется ограничивать общую калорийность пищи в сутки в пределах 1600 - 1800 килокалорий за счет снижения потребления жиров и легкоусвояемых углеводов и, конечно,  увеличения физической активности.

5. Стессоустойчивость

- способность оградить организм от разрушительного влияния стрессов. Длительная, чрезмерная нагрузка быстро истощает резервы организма, в первую очередь, сердечно-сосудистой и нервной систем. Умение быть оптимистом, проявлять гибкость в планировании дел с учетом быстро меняющихся условий, возможность нейтрализовать отрицательные эмоции разнообразными методами позволяют сохранить сердце здоровым на долгие годы. Помните, что наиболее опасными «методами нейтрализации стрессов» являются курение и прием алкоголя.

6. Отношение к курению и алкоголю

  Согласно многочисленным исследованиям доказано вредоносное, «прожигающее» воздействие компонентов табачного дыма на стенки всех сосудов организма. Причем, развенчаны и устоявшиеся мнения: вредны как легкие сигареты, так и пассивное курение, т.е. присутствие во вдыхаемом воздухе табачного дыма. У курильщиков многократно возрастает риск ранних и более тяжелых сердечно-сосудистых катастроф. Бросить курить необходимо полностью и навсегда!

  Иллюзия положительного влияния небольших доз алкоголя на здоровье сердца не нашла подтверждения по итогам последних исследований. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать прием алкоголя взрослыми людьми в относительно безопасных суточных дозах в пределах: для мужчин крепкие спиртные напитки - 50 мл,  слабоалкогольные – до 500 мл, для женщин 30 и 300 мл соответственно. Абсолютно недопустим прием алкоголя в любой дозе людям, планирующим иметь здоровых детей.

7. Уровень холестерина в крови

- определяется по анализу венозной крови. Холестерин не содержится в принимаемой пище, а вырабатывается только в организме. Но избыточное употребление жиров животного происхождения приводит к накоплению холестерина на стенках артерий и полной закупорке их просвета. Здоровый взрослый человек должен стремиться к показателю общего холестерина в крови ниже 5 ммоль/л. Чем выше риск инфаркта миокарда или мозгового инсульта, тем ниже должен быть холестерин крови.

  Кодов здорового сердца, которыми располагает врач-кардиолог, безусловно, значительно больше, это огромное число функционально-диагностических и лабораторных тестов соответствия сердечно-сосудистой системы параметрам средне - статистической нормы, а также возможностей для их индивидуальной коррекции. Но эти возможности будут малоэффективны,  если сбились хотя бы 1-2 кода из тех, которые приведены  в данной статье. Катастрофа для сердца и сосудов может наступить в любой момент, если одновременно не срабатывают около половины кодов! Поэтому, используя приведенные советы, попробуйте закодировать своё сердце на здоровье!

Автор статьи:

 Шабардина Светлана Вениаминовна

-врач высшей категории, кардиолог,

зав. кабинетом медицинской профилактики

БУЗ УР «РКДЦ МЗ УР»

сентябрь 2014г.