Советы для желающих бросить курить

1. Решите для себя «Я бросаю курить», определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его про себя или вслух. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые. Сильная мотивация очень важна!

2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете. Но они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание – найдите свой способ: работа по дому, прогулка, занятия спортом и т.д. Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в ситуациях, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.

3. Смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.

4. Выбросите пепельницы, зажигалки и все, что связано с курением.

5. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.

6. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком, и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.

7. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, дающие чувство сытости и богатые клетчаткой (фрукты, овощи, каши), белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – негазированную минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.

8. Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным помогут никотиновая жевательная резинка, ингалятор, пластырь, которые продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.

9. Психологи утверждают, что если в течение 28 дней повторять одни и те же действия, или отказаться от каких-либо вредных привычек и вести здоровый образ жизни, то эти начинания закрепятся и останутся на всю жизнь.

10. Верьте в свои силы и у Вас все получится!

Доброго Вам здоровья без сигарет!

май 2014 года

Материал подготовлен
врачами кабинета медицинской профилактики
С.В. Шабардиной, О.Г. Третьяковой