Влияние изменений суточного ритма и дефицита солнечного света на здоровье людей

«Всё прекрасное на Земле - от солнца,
и всё хорошее - от человека»
Максим Горький

Как бы ни был человек значим и умён, но, являясь лучшим творением природы, он находится в полной зависимости от неё. Все люди на земле живут по схеме «день/ночь», подчиняясь законам биоритма. Они ведут режим дневного бодрствования с пиками активности в первой половине дня («жаворонки») или во второй («совы»). Если человек живет в соответствии со своим хронобиологическим ритмом и никак не связан с жестким трудовым или учебным графиком, то проблем со здоровьем из-за «смены часов», перемен часовых поясов, не замечает.

Проблемы со здоровьем при дефиците солнечного света

Проблемы со здоровьем подкрадываются постепенно к тем, кто продолжительное время лишён прямого солнечного воздействия.

Во-первых, у людей развиваются физические, телесные изменения. Заболевания возникают на фоне ультрафиолетовой недостаточности (синоним: световое, солнечное голодание), что ведет к нарушению жизнедеятельности организма человека в результате длительного отсутствия или недостаточности действия солнечного света на кожные покровы. Это приводит к значительному снижению работоспособности, сопротивляемости к инфекциям, склонностью к инфекционным заболеваниям (грипп, дерматиты, ревматизм, туберкулез и др.), нарушению минерального обмена (рахит, остеопороз, повышенная ломкость костей).

Во-вторых, на фоне ломки схемы «день/ночь» нарушается выработка гормональных регуляторных веществ в организме, и могут развиться неврологические, психические изменения или аффективные расстройства. Именно они лежат в основе хронических стрессов и синдрома хронической усталости, затяжных депрессий и даже суицидов. Всем давно известно, что такие факты чаще встречаются среди людей-северян и далеко не последнее место в списке занимает Удмуртия.

О влиянии изменений времени на заболевания сердца

По статистике, такие осложнения, как инфаркт миокарда и мозговой инсульт, случаются чаще в ранние утренние часы. Если рассмотреть по дням недели, то сосудистыми катастрофами «богаче» воскресенье - понедельник. При рассмотрении динамики за последние 5 лет по месяцам, то отчетливых подъемов заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний не наблюдаются. Но сохраняется тенденция их роста к концу продолжительных праздничных дней (май, январь).

О пользе солнечного света

Для нормальной жизнедеятельности человека ему необходимо воздействие прямого солнечного света хотя бы не менее 2 часов в день, предпочтительнее двумя порциями – в раннее дневное время: около 9 – 11 часов дня, и/или раннее вечернее: около 15 – 17 часов дня. Именно в это время происходит воздействие полного спектра солнечного излучения. В осенне-зимнее время, период короткого светового дня многие люди испытывают дефицит солнечного света.

Как поймать «солнечного зайчика»?

Людям, работающим в помещениях, обязательно необходимо быть днем на свежем воздухе, под солнцем, как можно дольше. Увы, сейчас это доступно только в выходные дни. У жителей республики сокращение светлого времени суток происходит за счет вечерних часов, времени максимальной активности трудоспособного населения и учащейся молодежи, главном экономическом потенциале страны. Они освобождаются от основной нагрузки после 4-5 часов дня, а в наступившее время, «прайм-тайм» от 6 до 8 часов вечера, всё вокруг погружается в темноту. «Солнечный зайчик» уже не поймать! Вот и проводят свободное время вновь в помещении (шопинг, кино, кафе, спортзал и др.). Да, посещают солярии, но там только ультрафиолетовое излучение, кстати, некоторым оно противопоказано.

Вполне уместно, с точки зрения полноценного здоровья для людей, проживающих в условиях ограниченного светового дня, особенно зимой, вводить «сиесту наоборот»: устраивать перерывы в трудовом графике днем от двух до четырех часов, но с условием обязательного пребывания в местах, открытых попаданию прямых солнечных лучей!

Наши люди должны быть крепче, жизнерадостней и дольше жить. Главное, что сохранение здоровья во многом зависит от самого человека, насколько правильно он распорядиться своим свободным временем. В настоящее время в обществе формируется новая, современная культура свободного времяпровождения - потребность к активному движению на открытом воздухе, приобщению к физической культуре, особенно теперь, когда по всей стране идёт спортивный подъем. А дополнительный светлый час вечером, тем более в летнее время, будет только способствовать этому начинанию!

Здоровый образ жизни имеет один всем известный лозунг: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Заметьте, солнце на 1 месте!

Информацию подготовила:
Шабардина С.В. зав. кабинетом медицинской профилактики,
врач высшей квалификационной категории