Как сохранить здоровье в жару?

Известный факт: от жары может страдать организм человека и возникнуть проблемы со здоровьем. В период жаркой погоды, согласно опросам, ухудшение самочувствия испытывает около половины населения. Наиболее частые недомогания: чувство нехватки воздуха, удушье, головные боли, головокружения, общая вялость со снижением работоспособности.
Самое жаркое время наступает днем примерно с 11.00 до 15.00. Именно в этот период солнце наиболее активно и находиться в тени рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, повышенной массой тела, особенно пожилым, беременным женщинам, детям. К сожалению, не все к этим советам прислушиваются, особенно «геройствуют» дачники – кстати, чаще всего машины скорой медицинской помощи сейчас направляются именно на садоогородные массивы.
В жару наш организм действительно испытывает повышенные нагрузки. В первую очередь это связано с потерей влаги. Перегрев и несоблюдение питьевого режима приводят к повышению густоты крови. Вязкая кровь имеет склонность к быстрому и большему образованию тромбов в сосудах, следовательно, это повышенный риск внезапных инсультов и инфарктов.
Людям из группы риска рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
• регулярно контролировать артериальное давление, особенно при головной боли; во избежание отека мозга, отдыхать полусидя или лежа с приподнятым головным концом, можно прикладывать ко лбу и сосудам шеи прохладные компрессы;
• стоит использовать кондиционирование помещений, вентиляцию, прохладный душ, а если нет возможности, то споласкивание лица, рук, стоп прохладной водой;
• необходимо принимать лекарственные препараты согласно врачебным назначениям (!);
• ограничить в жаркий период непосильные физические нагрузки;
• употребление тяжелой жирной пищи, особо соленой или чрезмерно сладкой еды, алкогольных напитков следует значительно сократить;
• соблюдать питьевой режим – его нарушение может привести к обезвоживанию организма и тепловому удару, так как в среднем, взрослый человек должен выпивать в сутки до 1,5 литров жидкости, то в жару возможен прием до 2-3 литров жидкости в день. При этом жидкость подходит не всякая. Так, от крепкого черного чая и кофе может повыситься артериальное давление. Не следует злоупотреблять и сладкими напитками – сахар повышает вязкость крови. В жару предпочтительнее использовать простую воду без газа, несладкие морсы, травяные настои, кисломолочные продукты пониженной жирности;
• чтобы не допустить перегрева стоит использовать легкую просторную одежду светлых тонов, носить открытую обувь и головные уборы во время пребывания на открытом солнечном месте.

Данные советы рассказала сегодня для новостных программ ГТРК «Моя Удмуртия» Шабардина Светлана Вениаминовна, заведующий отделением медицинской профилактики, кардиолог БУЗ УР «РКДЦ МЗ УР».

Берегите себя и будьте здоровы!