Неделя популяризации активных видов спорта проводится в России с 12 по 18 августа 2024 года

Занятия физкультурой и спортом направлены на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно - сосудистых заболеваний, способствует снижению повышенного уровня холестерина и сахара в крови. Напротив, низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Сколько нужно двигаться?

Согласно принципам доказательной медицины, необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Для этой цели достаточно уделять в день по 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Здоровому взрослому человеку рекомендовано проходить до 10 тысяч шагов. Перед приобщением к активной физической нагрузке следует проконсультироваться с врачом.

Главные принципы физической активности:

- Избегать малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

- Регулярность и постепенность.

- Распределять занятия равномерно в течение дня.

- Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)

- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком.

- Подниматься и спускаться по лестнице не пользуясь лифтом.

Итак, регулярная физическая активность снижает риск:

1. Инфаркта миокарда и мозгового инсульта;

2. Артериальной гипертонии;

3. Избыточной массы тела;

4. Сахарного диабета:

5. Онкологических заболеваний;

6. Остеопороза;

7. Депрессивных состояний.

Помните, что движение - это жизнь!

Дополнительные информационные материалы прдставлены по ссылке:

https://disk.yandex.ru/d/J2UMfn-wIEDDZQ